Aoilio 澳利歐 | 五分鐘助你心腦血管保持年輕
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五分鐘助你心腦血管保持年輕

有高血壓也不用怕,把血管保護好,一樣能過有品質的生活,試試建議的4個方法:

1.一次運動持續10分鐘

研究發現運動持續10分鐘以上能讓心跳加快,心輸出量增加,真正燃燒到體內肝醣、脂肪,而短時間的肌肉收縮只能消耗血糖,燃燒能量,下一餐進食很快又補回來。 把運動融入生活中,騎腳踏車去買菜、下班提前兩站下車走路回家,低度的運動只要超過10分鐘,仍能達到運動效果。運動前最好做足熱身,至少抽出總運動時間的三分之一去熱身,讓血管有餘裕去適應變化。不過,心血管疾病的人要避免高強度的運動,如舉重、爬樓梯、仰臥起坐等瞬間增加心跳量的運動,避免血壓急升危險。

 

 

BMI2.維持正常體重

控制體重比吃低鹽食物更能強健血管。曾任美國心臟病協會主席瓦倫汀‧福斯岱爾(Valentin Fuster)醫生說,脂肪細胞會釋放改變肝臟膽固醇代謝的細胞激素,增加血液中壞膽固醇及三酸甘油酯含量,讓血管收縮增加血壓;這種激素還擾亂胰島素作用,增加血液裡的葡萄糖量,讓身體器官為糖尿病所苦,並且大腦會釋放「我餓了,多吃點」的訊息,讓肥胖更加惡化。把體重降到理想體重好處多,不但能減少壞膽固醇15~20%,減重1公斤能降血壓1mmHg,12公斤就能減掉一顆降血壓藥。

 

 

3.經常量血壓

刊登在美國《高血壓(Hypertension)》期刊的研究表示,收縮壓每下降2mmHg,中風死亡率減少6%、冠心病死亡率則少4%;舒張壓降低2mmHg中風發生率下降15%,冠心症下降6%。 糖尿病及腎臟病人血壓持續控制在低於130/80mmHg,1~2年內半數以上心室肥大的狀況都能改善,回復健康心臟。

 

 

4.維持好關係

多項研究證實,夫妻關係好的人心血管疾病少、活得比較久,比如美國紐約大學針對全美五十州350萬人研究發現,結婚的人比起單身、離婚或鰥寡的人,更不易罹患心血管疾病,可能原因是配偶會鼓勵他們好好照顧自己。